Lorsque l'on débute le Qi Gong, on est souvent surpris de voir qu'une séance commence rarement directement par les mouvements de la méthode.
Avant même de commencer la pratique du Qi Gong proprement dite, nous prenons souvent quelques minutes pour nous échauffer.
Alors, est-ce vraiment nécessaire ? La réponse est plus subtile qu'un simple oui ou non.
Car ces quelques minutes ne servent pas uniquement à préparer le corps. Elles permettent aussi de préparer la qualité de présence avec laquelle nous allons pratiquer.
Un temps pour quitter le quotidien
Lorsque nous arrivons à une séance, notre esprit est souvent encore occupé.
Le travail.
Les responsabilités.
Les pensées.
Les émotions de la journée.
L'échauffement est une transition.
Il nous permet de quitter progressivement l'agitation extérieure pour ouvrir un espace entièrement consacré à nous-mêmes.
En médecine chinoise, on pourrait dire qu'il prépare le Shen, l'esprit, afin qu'il puisse être pleinement présent pendant la pratique.
J'aime souvent dire qu'il nous permet simplement « d'atterrir dans notre corps ».
Préparer le corps... mais pas seulement
Un échauffement en Qi Gong ne consiste pas à faire monter le rythme cardiaque.
Il prépare progressivement l'ensemble du corps.
Nous réveillons :
- les articulations, véritables carrefours de circulation du Qi et du sang ;
- les muscles ;
- les fascias, intimement reliés à l'ensemble du corps ;
- la respiration ;
- le système nerveux.
Peu à peu, le corps devient plus disponible, le souffle s'apaise et le Qi commence à circuler avec davantage de fluidité.
Pourquoi ouvrir les articulations ?
En énergétique chinoise, les articulations occupent une place particulière.
Elles sont considérées comme de grands carrefours où circulent le Qi et le sang.
Les mobiliser en douceur avant la pratique permet de favoriser cette circulation et de rendre les mouvements de Qi Gong plus fluides et plus agréables.
L'objectif n'est jamais la performance.
L'objectif est de créer les meilleures conditions possibles pour que la pratique puisse déployer tous ses bénéfices.
L'erreur que je rencontre le plus souvent
Beaucoup de débutants pensent qu'il faut « bien faire ».
Ils mobilisent beaucoup leurs muscles.
Ils cherchent à aller toujours plus loin dans les amplitudes.
Ils forcent parfois jusqu'à ressentir une douleur.
Le Qi Gong nous invite presque à l'inverse.
À chercher moins l'effort que le relâchement.
Moins la performance que la qualité de présence.
L'échauffement est déjà une pratique de Qi Gong.
Peut-on pratiquer le Qi Gong sans échauffement ?
Non. Et c'est une bonne nouvelle.
Si je dispose de peu de temps, je peux tout à fait commencer directement par une forme ou une méthode de Qi Gong.
Mais lorsque j'en ai la possibilité, je prends toujours quelques minutes pour préparer mon corps.
Parce que, tout simplement... c'est délicieux.
Si vous n'avez que cinq minutes...
Je choisirais sans hésiter deux exercices.
Les secousses (shaking qigong), qui permettent de réveiller doucement le corps, de faire circuler le sang et de mettre le Qi en mouvement.
Puis le balancement du singe, que j'apprécie particulièrement pour sa capacité à délier l'ensemble du corps tout en favorisant le relâchement.
À eux seuls, ces deux exercices constituent déjà une excellente préparation.
Pratiquer avec moi
Si vous souhaitez découvrir cet échauffement pas à pas, vous retrouverez ci-dessous une vidéo complète que vous pourrez suivre chez vous avant votre pratique.
Pourquoi je continue à faire cet échauffement avant chaque séance de Qi Gong
Je pratique le Qi Gong depuis plusieurs années.
Pourtant, je continue chaque matin à commencer par ces quelques minutes d'échauffement.
Pas parce que j'en ai besoin pour apprendre de nouveaux mouvements, mais parce qu'elles m'offrent un moment pour ouvrir un espace pour moi.
Prendre soin de mon corps, déposer mon esprit.
Et entrer pleinement dans la pratique.
Au fond, c'est peut-être cela que je préfère dans ces quelques minutes.
Elles ne préparent pas seulement le Qi Gong.
Elles préparent une manière d'habiter pleinement l'instant présent.
En résumé
✔️ Un échauffement en Qi Gong prépare autant le corps que l'esprit avant la pratique.
✔️ Il favorise l'ouverture des articulations, véritables carrefours de circulation du Qi et du sang selon la médecine chinoise.
✔️ Il réveille progressivement les muscles, les fascias, la respiration et le système nerveux, permettant une pratique plus fluide et plus confortable.
✔️ Il n'est pas indispensable pour pratiquer le Qi Gong, mais il aide à retrouver une présence plus profonde et une meilleure disponibilité intérieure.
✔️ Quelques minutes d'échauffement suffisent souvent à transformer la qualité d'une séance de Qi Gong.
Envie d'essayer ?
Le meilleur moyen de comprendre le Qi Gong reste de le pratiquer.
Que ce soit quelques minutes chez vous ou lors d'un cours en groupe, prenez le temps d'observer ce qui change lorsque vous commencez par un échauffement conscient.
Vous serez peut-être surpris de constater que ces quelques minutes ne préparent pas seulement votre corps… mais aussi votre manière d'être présent.
👉 Si vous souhaitez découvrir le Qi Gong avec moi à Toulouse, Venerque ou Cintegabelle, vous trouverez les informations sur les cours et les prochaines séances ici.
Pour aller plus loin
Qi Gong : entre sagesse ancienne et modernité
Ce que le Qi Gong peut nous apporter aujourd'hui.
👉 Lire l'article
Le Yin Yoga et les 5 éléments
Quand l'énergétique chinoise rencontre le yoga
Do-In et Qi Gong, un cours gratuit en vidéo
Pour pratiquer à la maison
Écrire commentaire