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Routine de Do-In pour dynamiser le corps et l'esprit

Le Do-In est une pratique d'auto-massage qui permet de renforcer le corps et l'esprit, en dynamisant la circulation du Qi dans les méridiens (voir page physiologie énergétique).

 

Voici une routine simple, qui permettra d'entretenir la santé et apportera une véritable mieux-être si elle est pratiquée régulièrement. Elle dure environ 5 minutes et se pratique debout, avec ou sans modération.


Do In pour la santé

1. On frotte les mains l’une contre l’autre, afin d’y amener la chaleur et l’énergie.

2. On lave le visage, mouvements circulaires des mains du menton jusqu'au front.


3. On dégage la tête, grands mouvements circulaires des mains du menton jusqu'à l'arrière de la nuque.

 

Les deux manœuvres précédentes permettent d’apaiser le mental et de calmer l’esprit.

Do In pour la santé

4. On tapote du bout des doigts sur le haut du crâne, comme de la pluie qui tombe, du front jusqu'à la nuque. A faire avec les deux mains de chaque côté du crâne, sur 3 lignes symétriques.

 

5. On frotte la nuque, de haut en bas.

 

6. On frotte les bras, d'abord le bras gauche avec le bras droit :

-  sur la face interne du bras, de la poitrine jusqu'au bout des doigts

-  sur la face externe du bras, du dos de la main jusqu'au cou

 

Répéter ces mouvements plusieurs fois (minimum 3) en frottant vigoureusement pour activer la circulation du Qi dans les méridiens. Puis secouer la main gauche en lâchant bien le poignet.

 

7. Idem avec l'autre bras.

 

8. On frotte les reins, qui selon l'énergétique chinoise sont les batteries du corps. Dynamise le corps et permet de lutter contre la fatigue.

 

9. On frotte les jambes avec les deux mains (minimum 3 fois) :

  • On descend par l'arrière des jambes, des fesses jusqu'aux chevilles.
  • On remonte par l'avant, des pieds jusqu'à l'aine.
  • On redescend par l'extérieur des jambes, des hanches jusqu'aux pieds.
  • On remonte par l'intérieur des jambes, de la cheville jusqu'au nombril.
Do In pour la santé

Do In pour la santé

10. Secouer les pieds en relâchant bien les chevilles.

 

11. Frotter les pieds par terre, comme pour les essuyer sur un paillasson. Renforce l'énergie des reins en activant le point Source Jaillissante sous la plante des pieds.

 

12. Frapper la région sous le nombril avec les paumes des mains légèrement en coquilles. Ce mouvement renforce le tonus général.


Respirer librement et ressentir son corps, durant quelques cycles respiratoires.

 

Cette routine simple, outre le fait d'entretenir et renforcer la santé physique et psychique, est avant tout un temps pour soi.

 

Crédits images : inconnus


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